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香蕉看似平平無奇的水果，它卻成為很多健身人群的標配水果，如果你仔細觀察話你會發現很多健美，馬拉松，力量舉的比賽賽場都會有香蕉的身影，而且很多健身飲食中也會有香蕉的身影。 你有沒有想過一個問題，為什麼健身的標配水果是香蕉而不是其他的水果呢？綜合來說還是因為香蕉具有很多優勢，今天我們就來了解一下健身背後的水果——香蕉。 明白健身為什麼選擇的水果是香蕉，吃明白，而不是一味跟風去吃！ ... 1.香蕉+蛋白粉=增肌粉 這裡表明的意思就是香蕉的碳水是非常豐富的，其實當你把香蕉配上蛋白粉足以可以達到增肌粉的作用，100g香蕉就含有20-23g的碳水化合物。 要知道是當你喝一杯增肌粉的時候，大約含有的碳水在60-70g，而你足可以用300g香蕉來代替，並且性價比很高，你一桶增肌粉的價格大約在300-400元，食用次數一般在33次，就算你喝一杯10塊錢吧。 10塊錢的價格足可以買2-4斤的香蕉，省下來的錢用來買蛋白粉作為補劑會更好，並且香蕉里的微量元素，膳食纖維都可以代替增肌粉里的營養。 要知道碳水是幫助身體主要供能的物質，尤其在力量訓練中，大部分是消耗體內的糖原，碳水主要就是以糖原的形式存在肌肉和肝臟中。 所以運動前後補充適量的碳水，可以幫助身體供能，增加糖原的儲備，增加運動表現，而這個碳水選擇香蕉恰恰就不錯，很多健身達人也建議你在運動前吃一些東西，其中香蕉出現的頻率是最高的。 ... 2.香蕉和運動飲料具有相同的效果 有研究表明，香蕉和運動飲料都能夠起到相同補充能量的作用，並且香蕉更具有優勢，尤其是對減脂人群來說，香蕉中的碳水有一部分屬於難以消化的抗性澱粉，可以促進腸道的蠕動。 香蕉的飽腹感，膳食纖維等在增加飽腹感的同時，熱量的攝入又可以降到最低。 ... 以上兩點足以讓香蕉進入健身水果的推薦列表之中，不管你是增肌人群還是減脂人群，另外香蕉的微量元素也是非常的豐富，還具有以下幾種優勢： 3.營養含量 每100g香蕉除了含有20多g的碳水之外，蛋白質含量在1.2g，脂肪0.6g，礦物質維生素更為豐富，磷53毫克，鈣19毫克，鉀400毫克，維生素C24毫克，維生素A，維生素B和維生素E等。 以上幾種元素在水果類中香蕉的含量還是屬於佼佼者的，對於運動健身來說這些元素都是不可缺少的。 尤其是鉀元素，當你在運動中大量出汗，身體內的鉀會伴隨著汗液流失，而鉀過度缺少的時候，肌肉的收縮和充血能力都會下降，影響到你的訓練質量，還很有可以導致低血鉀癥，抑制蛋白質的合成與代謝。 恰恰香蕉中的鉀元素含量豐富，可以很好的預防上述問題的產生，促進恢復的同時幫助你肌肉更好收縮發力，健身常備一根香蕉還是很有道理的。 ... 4.性價比 香蕉的性價比在水果當中也是佼佼者，雖然很多水果的營養元素優於香蕉，但比香蕉貴，或者一年四季購買的時節就那麼幾個月，並且香蕉的口感也不差，大多數人也是可以接受的，一年四季都可以買到香蕉。 尤其是對於健身愛好者來說，一年四季都可以買到的水果給予我們持續穩定的供給是最為重要的，香蕉就屬於這一類，一年四季基本上都可以購買到這種平價的水果。 5.緩解壓力，減輕食慾 香蕉中的鎂含有的泛酸等成分能幫助人減輕心理壓力，緩解情緒緊，並且香蕉味道一定程度上還可以減輕食慾，在飢餓的時候聞一聞香蕉可以減少你的飢餓感。 ... 總結： 香蕉成為健身人群的標配水果它本身的優勢就已經十分豐富，加上它的性價比，以及可以四季供應就更加固了它地位，你很難找到比香蕉更為方便的加餐選擇，日常標配自然是有它的道理。 最後關於吃多少香蕉，我個人的建議你在運動前30分鐘可以補充一根，運動後的10-30分鐘也可以補充一根，另外的時間你可以作為加餐選擇，每一餐標配一根都是可以的。 如果你是處於減脂期，怕香蕉的升糖指數很高，GI值很高的話，你並不需要有這類的擔心，因為減脂最終你還是要關注攝入的總熱量，香蕉熱量是很低的，並且什麼食物吃多了都可能導致熱量超標，香蕉也是如此。 ... 總體來說香蕉的熱量還是很低的，你也不可能因為香蕉吃多了就導致減脂失敗，那得吃多少啊，減脂失敗的話，還是因為其他食物攝入的太多，和香蕉關係並不會很大。 以上就是關於健身水果香蕉知識，明白其後的道理，吃的明白，知道為什麼吃！小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！歡迎關注，謝謝大家！
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●考試簡介：
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依據公務人員任用法第13條規定，初等考試及格者，取得委任第一職等任用資格。薪資為29,345元。其中包含薪俸11,635，專業加給17,710。公務人員的福利相當的優渥，除了穩定的調薪制度，亦可以透過升等考試向上爭取升遷的機會之外，另外還有子女教育補助、婚喪生育補助、急難貸款、公教人員優惠儲蓄存款、購置住宅輔助貸款，年終獎金和本人及眷屬公保及各項津貼等，此外若是進修還可以申請留職停薪等福利。此外，更令人羨慕的是，還有一筆退休金，一般而言，領退休金，每月大概可以領八成薪左右，活的越久，領的越多。
●考試資訊：
106年初等考試報名日期：105/10/18~10/27
106年初等考試考試日期：106/1/7~1/8
106初等考試暫定需用名額323人
一般行政類科150人、社會行政類科19人、人事行政類科9人、勞工行政類科19人、教育行政類科4人、財稅行政類科28人、金融保險類科5人、統計類科5人、會計類科16人、經建行政類科6人、地政類科16人、圖書資訊管理類科7人、廉政類科7人、交通行政類科19人、電子工程類科13人，合計15類科。
106年地方特考報名日期：106年09月12日至09月21日
106年地方特考考試日期：106年12月9日至12月11日
●測驗方式：
初等特考考試科目均採測驗式試題，共有四科考科，包含共同科目兩科以及專業科目兩科。共同科目為：一、國文(含公文格式測驗)；二、公民與英文，其中公民占70%，英文占30%。而初等考試總成績之計算，以各科目成績平均計算之。但若前項考試中有一科成績為零分或總成績未滿五十分者，均不予錄取。缺考之科目，以零分計算。
●套書明細：
1.【社政法規大意】(AC57)/2012.09
2.【社會工作大意】(AC48)/2012.08
3.【公民】（精華體系架構，搭配最新時事）(AC02)/2016.02
4.【英文】（大幅強化單字片語，完整收錄歷屆試題）(AC22)/2016.03
5.【國文（含公文格式用語）】（獨家複選攻略詳盡解析，雙色強化最新版）(AC11)/2016.01
本書特色
1.本套書由鼎文公職名師群精心編著，依學生實際需求進行編著，學習更加有效率！
2.各書皆附有最新歷屆試題及模擬試題，協助您鍛鍊答題技巧與速度！
3.附有命題趨勢分析及配分表，助您全盤掌握近年命題重點！
4.各章節結構完整詳實，囊括命題重點，以達事半功倍之效！
5.每單元穿插相關歷屆考題或模擬試題，協助評量吸收成果。
6.套書贈送一個月使用期限之線上題庫帳號密碼，讓您可於課後隨時練習加強。
詳細資料
- ISBN：9700203016004
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 17 x 23.4 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
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文章來源取自於：
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